有腰椎间盘突出的话，其实仰卧和侧卧的姿势是最适合的。从题主的自身条件来讲，胯骨和臀围较大的话，就会导致躺下的时候腰部悬空，没有办法直接接触到床面，腰部悬空就会导致腰部承受了比平时多几十倍的压力，时间长了就容易造成腰部的肌肉疲劳，这时候如果还没重视的话，就会演变成腰椎病了，像这样的情况，晚期睡觉的时候可以在腰下垫一个合适的垫子，这里注意不要太高，要适宜高度，以具体情况为标准。



腰部觉得疲劳不舒服该怎么办呢？
这里我要说的就是腰阳关这个穴位，大家都知道有句诗叫做“劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人”，这里所说的阳关就是甘肃，是古代中元通往西域的门户，军事地位也极其重要，打这个比方也是为了帮助大家理解，在我们体内有个穴位充当着同样的作用，就是我前面说的“腰阳关”，他的位置在督脉上，这个穴位就是我们人体阳气通行的关隘。


很多人到了冬天或者天冷的时候腰疼的就愈发厉害，这是因为冬天空气中寒湿较重，阳气无法从腰阳关上行，腰部得不到阳气的滋养，就容易出现疲劳疼痛的情况。

具体方法
有两种方法
（1）按压腰阳关

左手握拳，以食指掌指关节凸起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向按揉9次，再逆时针方向按揉9次，反复做36次遍可以很好的缓解腰痛。



（2）热敷腰阳关

这个方法是针对于那些按压不方便的人，腰痛的时候，就弄个热毛巾或者热水袋，热敷腰阳关这个穴位，一般30分钟左右，能够达到同样的效果。

那么生活中有哪些护腰小知识一定要避免呢？
坐姿前倾、不正确的坐姿


长期穿高跟鞋


运动方式不当


没有做好腰部保暖


中医怎么看？
很多人认为睡觉不舒服，就是床出问题了，其实有时候不是床出了问题，而是我们的腰出现了问题，现在腰椎病问题越来越年轻化，不管是20岁左右的小姑娘，还是30往上走的女强人，在生活中一定要将腰部的保养放在首位，平时有时间的话就热敷一下上面讲到的穴位，对于女性来讲，益处多多，腰部一旦出现问题，前前后后很容易引发一些并发症
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